Overeating: årsager, fare, forebyggelse

Fra tid til anden overvurderer de alt, især synddisse mennesker under nytår helligdage. Nogle gange har du råd til at spise mere end normalt, men hvis overspisning bliver regelmæssig, er det værd at bekymre dig. Og så, hvad er årsagerne til overspisning??

Den første grund - dårlig ernæring. F.eks. Sænkes stegte og fede fødevarerprocessen med assimilering af mad, så vi spiser mere end nødvendigt. Og hvis vi spiser mange forskellige retter på et måltid, går følelsen af ​​mætning tabt, vi kontrollerer ikke mængden spist og - hej, overspisning!

Den anden grund - svækket organisme. Hvis vi mangler vitaminer, mineraler og sporstoffer, der er nødvendige for normal fordøjelse af mad, øges behovet for mad, og vi begynder at overvælde.

Den tredje grund - psykologiske problemer. Vanen med at "gribe" stress kan forårsage detkaldet pihotic overeating. Og nogle mennesker (for det meste fører en afsondret liv) kompensere for manglen på række fødevarer friske indtryk.

Derudover kan overspisning forårsages af vane er "på farten", såvel som uregelmæssige spisevaner, for eksempel når det på grund af arbejdet er muligt at normalSpis kun en gang om dagen om aftenen. Forresten, hvis du er vant til at krydre tallerkener rigeligt, skal du også være forsigtig med at overspise: krydderier ophidser appetit, og vi spiser mere, end vi burde.

Ofte overspisning skyldes ikke en faktor, men samspillet mellem flere faktorer. Separat kan de ikke have forårsaget overspisning, men deres kombination var dødelig.

Der er mere alvorlige spiseforstyrrelser, der er forbundet med overspising. Dette er bulimia nervosa (overspisning kombineret med overdreven selvvægt), obsessiv-kompulsiv overeating forbundet med obsessiv-kompulsiv lidelse.

Overeating fører til sundhedsmæssige problemer. Og det er ikke kun overvægtigt, hvilket er det førstekommer i tankerne. Hvis overspisning bliver regelmæssig, falder en persons udskillelse af mavesaft, og processen med gastrisk og intestinal fordøjelse sænkes. Dette fører til flatulens. Endvidere påvirker regelmæssig overspising de endokrine og kardiovaskulære systemer og kan forårsage metaboliske sygdomme, arytmi, arteriel hypertension, angina pectoris.

Sådan undgår man overspisning og ledsager detsundhedsproblemer? Kosten her hjælper ikke: i et stykke tid, der begrænser sig i mad, så vil du slå på det med fordoblet entusiasme. Så du skal bare begynde at spise rigtigt og lære at kontrollere din spiseadfærd.

Først og fremmest, det er vigtigt at følge en kost: spis altid på samme tid, ikke overforbrug snacks. Prøv ikke at spise straks ved ankomsten hjem, hvile. Kombinationen af ​​træthed og sult øger sandsynligheden for overspisning.

For det andet, når du spiser, spis. Har ikke brug for at læse på dette tidspunkt, seTv, sidde i sociale netværk og blogs. Distraheret af uvedkommende ting, du ikke længere styre processen med optagelse af føde og uforvarende spiser mere end krævet.

For det tredje, Spis afbalanceret og undgå fastfood. Mad Fare for fastfood er, at følelsen af ​​mæthed efter at det går hurtigt, og du fange dig selv om, hvad du ønsker at spise igen.

For det fjerde, Spis ikke op til bunken. Næringsstoffer fra mad går ikke ind i kroppen straks, deres assimilering begynder ca. en halv time efter måltidets afslutning. Derfor er det nødvendigt at stå op fra bordet med en følelse af mild sult.

For det femte Spis ikke, medmindre du virkelig vil spise. Snacks med venner "for virksomhed" eller rejser til køleskabet "fra intet at gøre" - en af ​​de mest almindelige faktorer, der fremkalder overeating.

Prøv ikke at spise retter, der er rigt flavouredkrydderier, mayonnaise osv. Men prøv ikke helt at opgive dine yndlingsprodukter og endda mere - så sult ikke selv. Det er nødvendigt at observere foranstaltningen i alt. Fødevarer bør ikke give dig negative følelser.

Hvis overeating er et problem, som du ikke kan håndtere dig selv, skal du altid kontakte en specialist. Spiseforstyrrelser er fyldt med alvorlige konsekvenser for dit helbred - både fysisk og mental.