Hvordan man hurtigt går i vægt

Væsentlig vægttab kan indikereom forskellige krænkelser i kroppen. Vægttab hos kvinder kan føre til menstruelle uregelmæssigheder og reproduktive problemer. Derfor skal du konsultere en terapeut for at bestemme årsagen til vægttab før du går i vægt. Hvis ingen specifik behandling er påkrævet, kan du begynde at gå i vægt.



For hurtigt at gå i vægt skal du spise rigtigt og spille sport - Den ene uden den anden vil ikke hjælpe. Først og fremmest skal du overholde den korrekte diæt - der er mindst tre gange om dagen. Og det betyder en komplet morgenmad, frokost og middag - en kop te med et par krakkere en normal morgenmad tæller ikke. Ideelt set skal du spise endnu oftere, hvert par timer, snacks mellem måltider er ikke forbudt, tværtimod - på alle måder velkommen. Dele skal være store.



Mad skal være højt i kalorier. Fra hver produktgruppe skal du vælge den mest nærende. I stedet for mælk kan du drikke milkshake, i stedet for brød - spis en bolle. En af de mest kalorieholdige fisk er tun. For hurtigt at gå på vej, skal du forbruge en masse kulhydrater og fedtstoffer. De bedste kilder til kulhydrater er forskelligegrød, brød, kartofler, pasta, slik. Fedtstoffer er også nødvendige i perioden med vægtforøgelse, men det er bedre ikke at vænne sig til skadelige fedtholdige fødevarer som chips. Husk at fedtstoffer skal indtages efter kulhydrater, og ikke i stedet for dem!



Da hurtig vægtforøgelse også er en stigning i muskelmasse, kan du ikke undgå proteiner (proteiner). Medtag mælk og mælk i din kostprodukter, kød, fisk, æg og nødder. Sørg for at medtage frisk frugt og grøntsager i din kost. Når du hurtigt går i vægt, er der stor belastning på maven, og dette er fyldt med problemer med fordøjelsen. Fiber hjælper dig med at fordøje alt, hvad du spiste. Ud over frugt og grønt har müsli en positiv effekt på fordøjelsen.



Det er også nødvendigt at tage et multivitamin (som -vælg dig) og drik rigeligt med vand, men brugen af ​​salt er bedre begrænset. Hvis du kontakter en specialist (terapeut eller ernæringsekspert), kan han anbefale dig specielle kalorier med højt kalorieindhold - du kan også medtage dem i din kost.



Som et eksempel giver vi en omtrentlig daglig kost for en person, hvem ønsker at gå i vægt.



morgenmad: ost eller mælk grød (havregrød, korn) med honning, tørret frugt og nødder + sandwich med smør og ost kakao + to kopper.


Anden morgenmad: sandwich med pølse + juice + yoghurt.


frokost: salat + suppe (tykt og med masser af kød) + kød eller fisk med en rig sideskål (kartofler, pasta, grød) + dessert og kaffe med fløde.


snack: Salat af friske grøntsager + yoghurt.


middag: omelet med tomat og skinke + to glas mælk.


Anden middag: frisk frugt.



Hurtigt gå i vægt uden motion er næsten umuligt. For at gå i vægt skal du øve magtræning. Træning mere end tre gange om ugen er ikke nødvendig -dette hjælper dig ikke med at forbedre resultatet væsentligt, og energien, mens du vil bruge. For ivrig bør ikke være, især i den første måned, skal du lade kroppen vænne sig til en ny livsstil. Som øvelser vil presse med håndvægte, squats, øvelser til pressen, push-ups, mahi, lunges gøre. Klasser i gymnastiksalen kan suppleres med et besøg i swimmingpoolen og cyklen.



Når du går i vægt, husk det En sund livsstil er din bedste hjælper sammen med kost og motion. Det er meget vigtigt at få nok søvn. Det er bedre at opgive alkohol og cigaretter. Ja, alkohol er højt i kalorier, men disse kalorier forbliver ikke i kroppen og gavner ham ikke. Og nikotin nedsætter metabolismen og dulmer følelsen af ​​sult, og du behøver det ikke lige nu.



Og vigtigst: hvis du er tilfreds med din vægt, det er ikke meget lavere end normalt og ikke forårsager ubehag, så skal du ikke gå i vægt. Hvis du stadig vil hurtigt gå i vægt - håber vi, at vores råd vil hjælpe dig.



</ p>