Ti mest nyttige produkter

For at redde sundhed er det nødvendigt at overholderigtig ernæring. Daily Mirror (oversat af Inopressa.ru) udgiver de ti bedste nyttige produkter til dem, der ønsker at spise rigtigt.

1. Brun ris
   

   Mange undgår kulhydrater, fordi fra dem, vedden generelle mening, bliver fed. Men de er meget vigtige for at opretholde energiniveauet. Glem ikke om produkterne fra hele korn: brun ris, brød og korn, som indeholder en masse fibre.

   
   
   

   Dette vil hjælpe med at sænke kolesterolet,reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, tyktarmskræft, gallesten, diabetes og fedme, det er også afgørende for tarmhelsen, som bliver mindre aktiv i alderen.




2. Kyllingæg
   
   

   Om kyllingæg reagerer ofte dårligt, men deer en kilde til protein og lutein, som beskytter øjnene mod grå stær. Undersøgelser tyder på, at de forhindrer dannelsen af ​​blodpropper, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge en nylig undersøgelse reducerer forbruget af 6 æg om ugen risikoen for brystkræft med 44%.

   
   
   

   Nutritionister siger i dag, at 1-2 æg om dagen ikke erøger niveauet af kolesterol, fordi kroppen selv producerer kolesterol fra mættede fedtstoffer og ikke modtager det med kolesterolrige fødevarer, som omfatter æg.




3. mælk
   
   
   
   

   Med alder, vores behov for calciumstiger, så det er vigtigt at medtage i den daglige diæt af calcium-rige fødevarer. Lavmælk mælk er meget sund. Det er rig på calcium, der er afgørende for knogler og forebyggelse af osteoporose.

   
   
   

   Drikk to glas skummetmælk hver dag eller medtag i din kost fedtfattig yoghurt og calciumrig frugt.




4. spinat
   
   

   Der er flere næringsstoffer i dette produkt end ienhver anden. Det er en kilde til jern, vitaminer C, A og K og antioxidanter, der hjælper os med at beskytte os mod hjerteanfald og slagtilfælde. Spinat beskytter mod tyktarmskræft, osteoporose og arthritis. Ligesom æg er det rig på lutein, nyttigt for øjnene, så spis æg med spinat til morgenmad.




5. bananer
   
   

   Kun en gul frugt indeholder 467 mg kalium,som er nødvendig for at musklerne (især hjertet) forbliver stærke og sunde. Det hjælper også til at sænke blodtrykket. Bananer er også en kilde til fiber, som forhindrer kardiovaskulære sygdomme, de neutraliserer syren, så de er nyttige til behandling af halsbrand.

   
   
   

   Tilsæt den hakkede banan til havregryn eller gnid den i en blender med yoghurt eller mælk og en lille frugtsaft. Kaliumkilder er også linser, sardiner og tørrede abrikoser.




6. Kyllingekød
   
   

   Dette er det mest sunde kød. Brug brystene, der har lavt fedtindhold, og fjern huden. Hertil kommer, at kyllingen er rig på proteiner og forhindrer reduktion af knoglemasse. Det er også en kilde til selen, som forhindrer kræft og B-vitaminer, som øger energiniveauet og forbedrer hjernefunktionen.




7. laks
   
   

   Den er rig på fedtstoffer Group omega-3 fedtsyrer, som reducerer kolesteroltallet, beskytte mod visse kræftformer og forebygge blodpropper.

   
   
   

   Undersøgelser viser, at laks lindrer depressive forhold og forhindrer tab af hukommelse. Den indeholder nikotinsyre, som ifølge nogle rapporter beskytter mod Alzheimers.

   
   
   

   Indstil dig selv at spise frisk eller dåse laks mindst 3 gange om ugen. Fedtstoffer fra omega-3-gruppen findes også i valnødder.




8. blåbær
   
   

   I dette lille mirakel er der få kalorier, men massennæringsstoffer. Blåbær indeholder antioxidanter, der hjælper med at forhindre grå stær, glaukom, vener, hæmorider, mavesår, hjerte-kar-sygdomme og kræft.

   
   
   

   Bilbær hjælper med at reducere hjerneskade efter et slagtilfælde og blødgør betændelse i fordøjelseskanalen, der hjælper med at klare maveforstyrrelser.




9. urter
   
   

   Med alderen har vi en kedelig følelse af smag, ogDen nemmeste måde at tilsætte salt på er at få mad til at virke smagere. Men salt hæver blodtrykket, og det er bedre at tilføje urter og krydderier til mad. Smagen af ​​friske krydderurter er stærkere, men for nemheds skyld, kan du holde køkkenet sortiment af tørrede urter.




10. hvidløg
    
    

    Denne lille pære har storfordele. Hvidløg hjælper med at forebygge kræft og hjerte-kar-sygdom, reducerer risikoen for slagtilfælde. Det har også en antiinflammatorisk virkning, der hjælper med at reducere smerte og hævelse i leddegigt. Det er også nyttigt for diabetikere. Hvis du ikke kan standse hans lugt, skal du bruge hvidløgs kapsler.