Separat kost til vægttab. Hvad er en separat mad og hvordan man holder fast ved det. Kompatibilitet og menu bord

Hvad er en separat mad i teorien

Intet fundamentalt nyt og revolutionerende ider er ingen teori om separat ernæring. Selv de gamle romerske læger i deres afhandlinger og notater bemærkede, hvor fordelagtigt anvendelsen af ​​protein og planteføde individuelt påvirker menneskekroppen. Aesculapius i det antikke Grækenland, der lavede en menu for patienter, der lider af overvægt og fedme, påpegede, at nogle produkter ikke kombineres kategorisk og bidrager til forringelsen af ​​fordøjelsessystemet og mave-tarmkanalen.

En populær og kendt split madlavede den berømte amerikanske dietist Herbert Sheldon. I sin egen klinik, hvor patienter blev behandlet med sult, undersøgte han grundigt kombinationerne af forskellige fødevarer og deres virkninger på mennesker. Resultatet af disse undersøgelser var bogens bog og oprettelsen af ​​en universel kompatibilitetstabel, der hjælper med at fastslå, hvilke produkter der kan spises sammen uden skade på helbred og figur, og som - er yderst uønsket.

Alle produkter er betinget opdelt i flere grupper:

• 
  proteiner med forskellig mætning;


• 
  fedtstoffer;


• 
  kulhydrater;


• 
  syre.

Ifølge Sheldons teori, for en fuldfordøjelse af stoffer fra forskellige grupper kræver et andet medium. Til maven, der normalt klares med kød, fisk, æg og mælk, er et surt medium nødvendigt. Til forarbejdning af melprodukter er der brug for et alkalisk medium for alle former for korn og kulhydratfrugter / grøntsager. Fordøjning af ikke-stivelsesholdige og grønne grøntsager, alle former for nødder, svampe, ost, hytteost, vegetabilske og animalske olier er i stand til et neutralt miljø.

Produktkompatibilitetskort for separat ernæring

Fedtstoffer / Proteiner - ikke kombinere Faktum er, at kilderne til fedtstoffer (smør og vegetabilske olier) blokerer produktionen af ​​den nødvendige mængde mavesaft. Som følge heraf begynder tarmene at fermentere og føle sig værre.

Forskellige i sammensætning mættede proteiner - ikke kombinere Æg og nødder, kød og fisk spiser ikke sammen. Kombinationen af ​​disse produkter i et måltid fremkalder øget dannelse af gasser og oppustethed, og fremover fører det til slaggning af kroppen, metaboliske forstyrrelser og forekomsten af ​​overskydende vægt.

Syrer / Proteiner - ikke kombinere Mavesaft, fortyndet med syre, kom med mad, kan ikke klare sig fuldt ud med behandlingen af ​​proteinkomponenter, og de begynder at rådne i tarmene.

Kulhydrater / syre - ikke kombinere Til den planlagte spaltning af kulhydrater er stoffet af ptyalin, som under den intense virkning af syrer er fuldstændig ødelagt.

Kulhydrater / Kulhydrater / Sukker - ikke kombinere Spis ikke kartofler eller grød fra ærterne med sød frugt eller kager. Sådan mad lægger sig på maven og kan ikke fordøjes i tide.

Separat mad: hvordan man holder fast på det korrekt

Efter at have læst den teoretiske beskrivelse af den separatenogle er bange og har en tendens til at tro, at teknikken er utrolig kompleks og abstrøs. Men hvis du oversætter det til et filistins sprog, bliver det umiddelbart det enkle og indlysende.

Produktkompatibilitetskort for separat ernæring

1. 
   Fisk, fjerkræ, kød. Postkarakterer. Du kan kun kombinere med grønne grøntsager. Ingen kartofler og andre ikke-stivelsesholdige grøntsager.


2. 
   Pulser og korn. Alle sorter af linser, bønner, ærter, bønner. Til kun at fylde med vegetabilsk olie, cremet under en interdiction. Garnish er egnet til grønne grøntsager.


3. 
   Olie. Uaffaldet grøntsag. Brug kun i kold form, skal du ikke udsætte for varmebehandling under alle omstændigheder.


4. 
   Kartofler, korn, brød. Er separat, som en selvstændig skål, og ikke som en sideskål. Produkter fra fuldkornsmel til servering til grøntsagssalater. Hvis menuen indeholder pasta eller pelmeni, må du ikke spise brød.


5. 
   Bær og frugt. Ca. en halv time før måltider separat for at spisecitroner, ananas, mandariner, grapefrugter, appelsiner, pærer, granatæbler, blommer, æbler, meloner, kirsebær, druer, hindbær, vandmelon, jordbær, ferskner, blåbær, abrikoser og jordbær. Under hovedmåltiderne anvendes frugt, der er egnet til andre fødevarer.


6. 
   Tomater. Helt uafhængig enhed, ikke kombineret med noget. En naturlig kilde af oxalsyre, citronsyre og æblesyre.


7. 
   Nekrakamistye og grønne grøntsager. Flaske radise og rødder, gulerødder, alle slags salat og grønne, kål, paprika, agurker og ægplanter kombineres med vegetabilsk olie og en lille mængde animalske fedtstoffer.


8. 
   Hytteost og mælk. De er ikke kombineret med noget og skal indtages som separate retter.


9. 
   Æg. Naturligt protein passer perfekt til grønne friske og stuvede grøntsager.


10. 
    Svampe. Stew med ost og creme creme eller brug til julienne.


11. 
    Nødder. Har ikke brug for nogen tilføjelse.


12. 
    Vandet er rent stillet. Drik 10 minutter før hovedmåltid og 15 minutter før du spiser tomat og sur frugt.

Under det strengeste forbud mod ketchup, mayonnaise ogandre færdige saucer, kød, grøntsager og champagneproplukke produkter, fastfood retter, søde desserter, is, cocktails, crackers, snacks og tørret fisk.

Separat mad: blød kost slankekure i en uge

Dette er et eksempel på en ugentlig kost kost,baseret på principperne om separat ernæring og den rigtige kombination af forskellige typer fødevarer, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Efter denne teknik kan du nemt tabe fra 1,5 til 3 kg, normalisere metabolismen og rense kroppen af ​​toksiner og toksiner.

mandag

Morgenmad: puree fra kiwi uden sukker, havregryn kogt på vand uden olie, salt, krydderier og sødemidler

Snack: moden pære

Frokost: Hvid magert fisk, dampet eller i folie, ½ flok frisk grøn salat

Snack: 50-70 gram nødder (mandler eller valnødder)

Middag: Courgette Courgette Courgetter, Makaroner fra Hård hvede (ikke mere end 40 g i tør form)

tirsdag

Morgenmad: spinat, stuvet uden krydderier, protein omelet til et par

Snack: 100 gram sort currant, en del af naturlig yoghurt

Frokost: varm suppe med grønne ærter med broccoli, skive fuldkornsbrød

Snack: 100 gram tørrede frugter for-dampet i kogende vand for blødhed

Middag: Et stykke fedtet oksekød bagt i ovnen, kogte gulerødder

onsdag

Morgenmad: Pærepuré, havregryn i vand uden olie, salt og andre sødemidler

Snack: 100 gram tørrede abrikoser

Frokost: 2-3 skiver fuldkornsbrød, grønne grøntsager og salatblade

Snack: frugt smoothies fra tilladte frugter

Middag: En portion stewed fjerkræ, tilladt stuvede grøntsager

torsdag

Morgenmad: enhver fuldkornet grød i vand uden olie, orange

Snack: æbler bagt med acacia honning og kanel

Frokost: hvid dampfisk, tilladt gryder og friske grøntsager

Snack: skumme ostemasse uden sukker og creme fraiche

Middag: dampet oksekød, salat af grønne grøntsager

fredag

Morgenmad: magert salte hytteost, frisk æble

Snack: At kombinere frugt eller bær ca. 100-150 gram

Frokost: suppe fra tilladte grøntsager, pasta fra hårde sorter af korn

Snack: grøntsagssalat, honning

Middag: En flok frisk salat, rejer

lørdag

Helt aflæsningsdag, som kan udføres på de tilladte grøntsager eller kun på frugterne kombineret med hinanden. Spiser 5 gange om dagen. Der er ingen begrænsninger på portioner.

opstandelse

Morgenmad: Friske bær, tomme pandekager fra hele hvedemel

Snack: 1 frisk æble, en del af naturlig usødet yoghurt

Frokost: Fedtfattigt dampet kød og stuvede grøntsager, kombineret med hinanden

Snack: 50 gram mandler eller valnødder og en grøn grøntsagssalat

Middag: damp hvid fisk, garnér med stuvede grøntsager, som kombinerer med det

Separat mad: en 20-dages kost

Denne variant af ernæring refererer til nokhårde, men undtagelsesvis effektive mono-kostvaner og kræver at opretholde bemærkelsesværdig styrke af vilje, tålmodighed og udholdenhed. Selv atleter holder sig til det til mesterskabet. Strenge proteindage veksler med dage, hvor kun vegetabilsk mad er tilladt. Frosne fødevarer, pølser og pølser, chokolade, slik, sukker, enhver form for smør, bagning, bagning og alkohol er helt udelukket fra kosten. Brød fra det mest grove mel er kun tilladt i "vegetabilske" dage, og selv i små mængder (ikke mere end to skiver om dagen). Drikke er tilladt i store mængder (fra 2 til 2,5 liter om dagen i form af usødet grøn te og stadig mineralvand). I løbet af kurset anbefales det at spise små portioner, men så ofte som muligt. Sidste gang du kan spise, er ikke senere end kl. 19.00.

At forbedre trivsel og undgåDepressiv tilstand skal være fuldt søvn, ofte være udendørs og være opmærksom på fysisk stress. Uddannelsen til almindelig vægttab og effektive øvelser til vægttab af sider og underliv er her. At dyrke sport vil aldrig være overflødig.

Eksempelmenu

• 
  Mandag og tirsdag er kefir dage;


• 
  Onsdag og Torsdag er kun plantefødevarer;


• 
  Fredag ​​og lørdag er udelukkende proteinfødevarer (fjerkræ, magert kød, hvid fisk, æg, ost);


• 
  Fra søndag til slutningen af ​​slankekurset veksler vegetabilske dage med protein. Mængden af ​​mad spist per dag er ikke begrænset.

Metoden til separat ernæring garanterer et solidt stofvægttab, normalisering af kroppens generelle tilstand, en markant forbedring i hud og hår. Gentag programmet er tilladt ikke mere end en gang hver tredje måned.

Anmeldelser vægttab metode Sheldon enstemmigter positive. Hver af de undersøgte respondenter noterede sig ikke kun et betydeligt vægttab, men pegede også på stabilisering af fordøjelseskanalerne og forbedring af helbredet. Kun billeder og billeder bekræfter dette.

Separat menu: fordele og ulemper

Teknikken har ingen kontraindikationer, tvinge ikkebrugeren sulter dig selv for at slippe af med hatede kilo og giver dig mulighed for at lave en menu med alle produkter. Det vigtigste er kun at bruge dem i en bestemt rækkefølge, og det er alt sammen.

Imidlertid tror ikke alle diætisteradskille ernæring panacea fra overskydende vægt. Nogle hævder endda, at programmet er farligt, især ved langvarig brug. Organismen, af natur er tilpasset blandet mad, gå til split-mode simpelthen aflære producere enzymer er nødvendige for en person, så det er nemt at gå tilbage til en standard typografi af fødevarer ikke længere produceres. Selvfølgelig er denne version ikke den ultimative sandhed, men det er ikke værd at feje de argumenter, der præsenteres. For at få det ønskede resultat i form af en slank figur og opretholde en god sundhedstilstand behøver kun et par gange om året for at forfølge et kursus af separat strømforsyning, og i hverdagen ikke spiser sammen for tung, fed og stivelsesholdige fødevarer.

Separat mad: video opskrifter

I dette klip adskilles magt som en teknikanses klart og i detaljer. Derudover gives de originale opskrifter til lækre og sunde retter, som kan indgå i diætmenuen. Se videoen til opskrifter til mænd og kvinder om separate måltider. Glem ikke om fysiske øvelser, som sammen med god ernæring vil give et glimrende resultat.