Ikke-kulhydrat kost: hvad du kan spise for at blive slank

Hvad er essensen af

Hovedreglen i denne diæt er kontrol overkulhydrater. Når der er mindre af dem i kroppen, kompenseres manglen på nødvendig energi ved at forbrænde overskydende fedt. Alt er meget simpelt: du skal spise op til 40 gram kulhydrater om dagen. Varighed - 14 dage i løbet af denne periode kan du slippe af med 10 ekstra pund.

Grundlæggende regler

For at se gode resultater skal du følge disse regler:

• 
  drikke en dag mindst 1,2 liter vand;


• 
  overholde den etablerede kost - spis mindst 5 gange om dagen


• 
  efter at have spist og 30 minutter før det kan du ikke drikke;


• 
  brug olivenolie til stegning;


• 
  Glem ikke at tage et vitamin-mineralsk kompleks;


• 
  inden kl. 20.00 - sidste måltid.

Hvilke produkter kan og kan ikke være

Ernæring med en kulhydrat kost er smuken række, men det er strengt nødvendigt at udelukke fra diæt kartofler, korn, pasta. Afvis brød, sukker, syltetøj, honning, yoghurt, øl og spiritus. Søde frugter, nødder og frø er også forbudt. Men vent på at være ked af det: kød, fjerkræ, fisk, hytteost og ost kan forbruges i rimelige mængder. Men i citrus, rodafgrøder, bær og grøntsager kan du ikke begrænse dig selv. Så bekymre dig ikke, du behøver ikke at sulte sikkert, arbejdskapacitet og velvære vil ikke forværres, og ekstra pund smelter for vores øjne. En detaljeret beskrivelse af de forbudte produkter samt de tilladte er beskrevet i nedenstående tabel:

Menupunkter

En af fordelene ved kulhydrat ernæring erevnen til selvstændigt at komponere en menu. Du har ret til at vælge de retter, du foretrækker. Planlæg menuen er bedre før starten af ​​kosten, så du vil være mere forberedt og ikke blive overrasket. I den daglige kost kan du komme ind i fjerkræ eller fisk, kogt eller dampet. Vi understreger en af ​​mulighederne for en ikke-kulhydrat-menu.

Morgenmad: 2 æg, et stykke ost og kaffe uden sukker.

Frokost: fedtfattig hytteost, æble.

Frokost: Fiske suppe uden kartofler.

Eftermiddagsmad: 150 g yoghurt.

Middag: fedtfattigt bagt kød og grøntsager.

Du ser, alt er meget nærende og velsmagende, bare slikk dine fingre!

Kontraindikationer

Lad os sige det helt, en kulhydrat kost er en smulehård, og ikke alle kan standse det. Der er nogle ændringer i stofskiftet, belastningen på nyrerne stiger, forstoppelse opstår, tarmens arbejde forstyrres. I almindelighed, hvis du har problemer med hjertet, blodkarrene, nyrerne, er der patologier i mave-tarmkanalen eller nogle kroniske sygdomme er blevet forværrede, skal du se efter andre måder at håndtere unødvendige kilo på. Gravide og pleje mødre, sådan en diæt passer heller ikke. Så høring af lægen af ​​diætisten overflødig vil ikke være.

Fordele og ulemper

Alle lavt kulhydratvægttabteknikker har en række fordele:

• 
  effektivitet. Ikke-kulhydrat ernæring har både effektivitet som en udtrykkelig diæt og et langsigtet system;


• 
  kræver ikke betydelige restriktioner for kaloriernes indhold af produkter


• 
  bevarelse af muskelmasse på grund af et tilstrækkeligt antal proteiner


• 
  Der er ingen irrepressibel appetit på grund af nedsættelse af insulin;


• 
  den opnåede vægt er tilstrækkelig stabil med yderligere passende ernæring.

Desværre en ikke-kulhydrat kost, trodsEn varieret menu har nogle ulemper. Den primære er et muligt proteinoverskud, som følge af, at der kan være funktionsfejl i lever og nyrer, fordøjelseskanalen. Derudover modtager kroppen ikke de vitaminer og mineraler, der er i kulhydratfødevarer. Kan opleve ubehag, døsighed, fysisk svaghed.

anmeldelser

At dømme efter anmeldelser, kulhydrat kost harstor efterspørgsel. Vægten på den går let nok væk, men langsomt. Ja, det er ikke let at overholde alle reglerne for at spise, men resultatet vil behageligt overraske dig. Prøv det - og se for dig selv, bare stop ikke halvvejs, har tålmodighed og bring sagen til ende.