Træningsdagbog: hvordan og hvorfor skal det udføres?
Mange mennesker kommer til sport og fitness, drevet af ønske tabe sig og fjern overskydende centimeter fra taljen og hofterne. Men en måneds træning passerer, så en mere, men der er stadig ikke noget synligt resultat. Hvis du regelmæssigt fører træningsdagbog, så vil det være meget lettere at finde årsagen til manglende effekt.
Dagbog med træning er, som det forekommer ved første øjekast, kun for bodybuilders og bodybuilders, der er parate til at "svinge" i gymnastiksalen før fanatisme. Faktisk Dagbog med træning er nødvendig for alle, der er involveret i sportsøvelser, fordi det hjælper med at "nedbryde" alt, hvad der sker i kroppen under klasser, og for at forstå, om der er positive ændringer.
Planlæg dine handlinger og fokus på målet forbedrer klassens effektivitet gentagne gangemens en træningsdagbog fremmer selvorganisering. Dagbog er ikke kun en liste over øvelser, tilgange, men bliver en slags plan for at nå det ønskede mål.
Dagbog med træning kan udføres på forskellige måder - Der er ingen enkelt ordning. Alt vil afhænge af, hvilken type belastning i uddannelse, deres frekvens, etc. For eksempel den simpleste version af uddannelse dagbog - den sædvanlige tyk notesbog, hvor der er optaget datasessioner: .. Datoen for beskæftigelse, type øvelser, antal sæt, antal gentagelser. Noter i en sådan dagbog kan gøres direkte i løbet af klasserne.
Der er også træning dagbøger elektronisk, som kan udføres i form af en simpelExcel-tabeller eller som specielle applikationer. Der er også "mobile versioner" af træning dagbøger for dem, der foretrækker at bruge forskellige mobile gadgets.
I træningsdagboken kan man også lave data om pulsfrekvensen under træning, kroppens subjektive respons til belastningen, belastningsniveauet (for eksempel vægtvægt), og så videre. Ændringer i antropometriske data (faktisk, vægt og volumen) registreres også i træningsdagboken, men du kan tage målinger ikke hver dag, men for eksempel en gang om ugen - for klarhed.
Ud over træningsdagboken stor fordel ved at opnå den ønskede effekt vægttab (og i nogle tilfælde tværtimodsæt af masse) vil have en dagbog med selvkontroll og en nutidsdagbog. Det kan selvfølgelig være kedeligt at holde flere dagbøger på én gang, men så kan du prøve at kombinere dem alle sammen i en "global" dagbog.
I selvovervågningsdagbog eller i den tilsvarende del af den generelle dagbog, skal du indtaste data om dit helbred i løbet af dagen, antal søvntyper, din aktivitet, humør, appetit mv. I dagbogen også Det er værd at ærligt registrere alle overtrædelser af regimet: udeladelser træning, brugen af forbudte produkter mv.
I dagbog af mad er registreret mere detaljeret daglig kost: Hvor meget og hvornår blev der spist, hvor meget var det?væske er fuld. Det bemærkes, at vedligeholdelse af sådanne optegnelser hjælper med at reducere mængden af skadelige produkter, der anvendes, fordi du ikke vil se klart, hvor meget skadeligt der spises per dag.
Dagbog om træning og supplerende hans dagbøger om selvkontrol og ernæring - dette Fremragende motiver i sport og fitness. Hovedbetingelsen er at lede dem ærligt. En systematisk analyse af de data, der registreres i dagbogen vil bidrage til objektivt at vurdere situationen: om det var muligt at nå de mål, eller som ikke var nok til at opnå resultater.
