Hvad er nyttigt til morgenmad
I vores hurtige alder, skynder os at arbejde eller studere, vihelt glemme vigtigheden og fordelene ved morgenmad. En sandwich med pølse, kaffe, eller endda løbe tør for huset helt sulten. Selv om vi forstår, at en fuldgod sund morgenmad vil give os styrke og øge effektiviteten, men vi ønsker ikke at bruge den tid.
Spis kun rug eller fuldkornbrød, det vil give kroppen den nødvendige fiber, mineraler, kulhydrater og andre nyttige elementer samt friskpresset juice (kun ikke i tom mave). Alternativt kan være flager eller müsli, hvor det er muligt at tilføje yoghurt eller mælk.
Fra morgenrationen bør du udelukke hvidt brød og bagning, de tager meget energi at fordøje, og du kan opleve en sammenbrud.
Når du vælger hvad du skal spise til morgenmad, skal du ikke glemmefriske frugter (æbler, appelsiner, bananer, grapefrugter og andre). I den kolde årstid kan de erstattes med forskellige tørrede frugter: svesker, rosiner, tørrede abrikoser, figner.
Også et godt valg vil være anderledessurmælksprodukter, cottage cheese. På samme tid skal du vælge yoghurt med indholdet af levende kulturer, hvor der ikke er farvestoffer og konserveringsmidler. Og ost vil være en fremragende kilde til protein og calcium.
Æg kan konsumeres i forskellige former - æggekage, stegte æg, kogte. Men under alle omstændigheder må du ikke tilføje pølser eller pølser. Fedtene indeholdt der vil gå i ekstra pund.
Enhver ernæringsekspert vil sige at nyttige morgenmadDet er umuligt at forestille sig uden et vidunderligt produkt som honning. Det indeholder en enorm mængde sporstoffer og forskellige nyttige stoffer, der øger immuniteten af vores krop og giver op styrke.
Udskift morgenen sort te med grøn eller naturlægemidler, og lav kaffe på turk. Tror ikke, at stærk kaffe vil hjælpe dig med at opmuntre, til dette formål er en kontrastbruser bedre.
Opskrifter af sunde morgenmad
Lad os nu overveje, hvad der er nyttigt at spise til morgenmad, for at holde sig vågen og brugbar indtil lunchtid. Her er et par enkle opskrifter.
En lille portion grød (perlebyg, boghvede), et stykke klidbrød med ost, grønne og friske grøntsager (gulerødder, paprika, tomat).
Wadded på mælk eller vandgrød med tilsætning af et lille stykke smør, svesker, tørrede abrikoser, rosiner og honning.
Sød frugtsalat. Blødt fiken på forhånd, skåret banan og æble, tilsæt hakkede valnødder (halv kop) og krydre med yoghurt eller citronsaft med honning. En anden mulighed kan være en salat af æbler og rå græskar (ca. 150 g). Ingredienser skæres i strimler, bland, hæld citronsaft med honning og drys med enhver form for nødder.
For barnet vil enhver mælkegrød (semolina, havre, boghvede, ris) være nyttig. Tilsæt der tørrede frugter og bær.
Omelett med friske grøntsager og ost, et stykke klidbrød med kogt kylling eller kalkun.
Gryderet fra pasta (kartoffel) med kød, lavt fedthakket kød, grøntsager, ost.
Ostekage med creme eller ikke meget sød marmelade.
Lavfedt cottage cheese, klædt med creme eller yoghurt, fuldkornsbrød.
Brød, kogt kalkun eller oksekød, salat, ost, friskpresset juice.
Hvis du eller en af dine slægtninge ikke kantvinge dig selv til at spise om morgenen, så lad dig ikke blive ked af det - det er bare et træk ved kroppen. Men resten må ikke være berettiget af den manglende tid til at forberede morgenmad. Dette kan til sidst resultere i sundhedsmæssige problemer.
