Korrekt mad: menuen i en uge

Strategi og praksis

Som regel køber folk visse produkterog tilbered mad i en uge. Samtidig spiser de ret monotont. Vi opfordrer dig til at lave mad hele ugen forskellige retter fra startsætet med kød og korn, og også gøre variation i den daglige kost ved hjælp af grøntsager og frugter. Glem ikke at du skal drikke renset vand, i det mindste i mængden af ​​en og en halv liter om dagen.

I praksis vil dette primært påvirkeniveauet af vandbalance i kroppen, hvilket igen er en garanti for lang levetid og bevarelse af sundhed i mange år. Korrekt ernæring for hver dag er slet ikke at nægte dig selv alle livets glæder. Tværtimod, de, der skiftede til en rationel sund menu, bemærker, at kosten er blevet fuldere og mere smagfuld. Her er en omtrentlig afbalanceret menu i en uge.

tirsdag:

• Morgenmad: 190-200 gram havregryn med mælk 1,5% fedt, flydende honning, 1 bagt modent æble med kanelpulver, 20 gram knust valnød eller andre nødder. I løbet af dagen kan du få kaffe, herunder cappuccino, te (helst grøn eller oolong).

• Anden morgenmad: banan, et glas "sur mælk" (kefir, fedtfattig fermenteret burger).

• Frokost: Kød suppe, Mos kartofler, dampet kylling eller fisk cutlet.

• Snack: 20-25 gram mørk chokolade, te - grøn eller turkis.

• Middag: kogt fisk, frugt eller grøntsagssalat med fedtfattig yoghurt eller fløde.

torsdag:

• Morgenmad: 180-200 gram boghvede grød i vand, krydret med urter, med finhakket kyllingebryst (100 g). Kaffe eller te med mælk eller honning.

• Anden morgenmad: 2 ananasringe eller frugtmarmelade, fedtfattig yoghurt.

• Frokost: grøntsagssuppe. Stewed svinekød med kål, et stykke korn eller Borodino brød. Te eller kompote af tørrede frugter.

• Eftermiddagsmad: 1 havregrynkager med te. • Middag: En del frisk kaseost, 1 frisk frugt (enhver).

torsdag:

• Morgenmad: æg omelet, surkål, te eller grøn kaffe med honning eller brunt (sukkerrør) sukker, et stykke brød fra klid.

• Anden morgenmad: Skummet cottage cheese med dogrose sirup og fedtsyre creme. Du kan tilføje rosiner eller fint hakkede svesker.

• Frokost: suppe med fisk, risotto eller ris med braiseret hvid fisk, salat (du kan få salat med olivenolie). Te eller blød kaffe.

• Snack: frugt smoothie med halv marshmallow.

• Middag: dampet broccoli, fuldkorn af fuldkorn, kylling eller fisk.

tirsdag:

• Morgenmad: enhver kornflager, lys yoghurt, stor sødfrugt, te.

• Den anden morgenmad: en rulle med ost og en tomat, det er muligt i form af varme sandwich uden fed majones (hus er tilladt).

• Frokost: Fedtfattig kyllingsuppe, boghvedevand, oksekødgulash, frisklavet salat fra sæsonbetonede grøntsager.

• Snack: Salat af friske og tørrede frugter og flødeskum, kaffe eller te.

• Middag: Stewed fisk med friske grøntsager, en lille mængde fuldkorn.

fredag:

• Morgenmad: risgrød med tørrede abrikoser eller rosiner, grøn te eller kaffe (ikke stærk).

• Anden morgenmad: Citrus friske, magre kager.

• Frokost: Borsch, kartofler, stuvet med kød. Salat fra rå grøntsager.

• Snack: et glas kakao, tørrede frugter. • Middag: kødbøf, et glas husvin (usødet).

lørdag:

• Morgenmad: sur creme med creme fraiche og en lille mængde sirup.

• Anden morgenmad: 200 g friske eller frosne bær med fløde.

• Frokost: seafood suppe, ris med fisk (du kan sushi), et glas tør hvidvin.

• Eftermiddagsmad: Appelsinferske, kiks eller kiks.

• Middag: grillet kød eller shish kebab, grøntsagssalat. Et glas vin, helst tør, er tilladt.

Søndag:

• Morgenmad: ostemasse og frugtgryde, frisk, grøn tekarkade.

• Anden morgenmad: Salat af frisk eller tørret frugt.

• Frokost: grillet kød, korn. • Snack: Citrus eller tomatjuice, diætmad, ost.

• Middag: surkål, kød stuvet med brun ris eller kartofler.

Takket være en rationel menu kan du ikke kunat tabe sig, men også for at forbedre din krop. Til gengæld bidrager korrekt ernæring til mætning af væv med antioxidanter, vitaminer og aminosyrer samt fjernelse af toksiner.

Forfatter: Katerina Sergeenko