Skandinavisk walking med pinde til vægttab, teknik og kontraindikationer. Skandinavisk walking, teknik

• 
  Denne type træning refererer til cardio oghjælper med at styrke hjertemusklen, reducere vægten og helbred i kroppen. På grund af brugen af ​​specialstænger reduceres belastningen på leddene i benene og lænderegionen. Som følge heraf er folk mindre trætte og føler sig ikke ødelagte selv efter en langdistance tur.

• 
  Teknikken hjælper med at udvikle udholdenhed, reducererstress og giver dig mulighed for at klare den deprimerede tilstand. De, der regelmæssigt engagerer sig i skandinavisk walking, blodforsyningen til indre organer forbedrer signifikant, sandsynligheden for forekomsten af ​​iskæmisk sygdom forsvinder næsten fuldstændigt, og kardiovaskulærsystemet fungerer normalt.

• 
  Efter træning er blodet stabiliseret.tryk og sukkerniveauet normaliseres, muskelspændinger og spasmer passerer, smertsyndrom forsvinder i enhver vertebral del og koordinering af bevægelser forbedres mærkbart. Blodforsyningen til hjernen øges kraftigt, og den naturlige metabolisme accelereres. Kalorier brænder meget mere aktivt end med andre former for gang og overskydende vægt går hurtigt væk nok.

• 
  Støtten til stavene i løbet af klasserne tillader udenspænding for at holde ryggen meget lige uden overbelastning af rygsøjlen. Det muskulære korset dannes mere effektivt, og de intervertebrale diske udsættes ikke for overdreven kompression og deformation. Som følge heraf er ernæringen af ​​det bruskvæv, der dækker den fælles overflade, markant forbedret.

• 
  Under træningen skal du arbejde både på underkroppen og overkroppen. Ca. 90% af hele organismenes muskler modtager den nødvendige belastning, som ikke kan tilvejebringes ved svømning, løb, træningsmaskiner eller en cykel.

I hvilke tilfælde anbefales proceduren?

• 
  ukomplicerede sygdomme i åndedrætssystemet


• 
  overvægtige


• 
  lidelser i muskuloskeletale systemet


• 
  problemer med det kardiovaskulære system


• 
  kronisk søvnløshed


• 
  nylig overførte ikke-cavitære operationer

Skandinavisk walking: kontraindikationer

Folk, der lider af komplicerede hjertesygdommeog lunger, skal du altid rådføre dig med din læge, inden du begynder at træne. Ved akutte virussygdomme (akut respiratorisk virusinfektion, influenza mv.) Og også efter operationer i bukhulen er denne type fysisk aktivitet strengt forbudt.

Kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager

• 
  hypertonisk krise


• 
  forværring af kroniske sygdomme af forskellig sværhedsgrad


• 
  smitsomme sygdomme ledsaget af forskellige smerte syndromer og en kraftig stigning i temperaturen


• 
  dekompensering af indre organer


• 
  hjerte- eller åndedrætssvigt


• 
  angina pectoris


• 
  akut og letharg inflammation i muskuloskeletale systemet


• 
  alvorlige former for thrombophlebitis og diabetes mellitus


• 
  degenerative ændringer i rygsøjlen og leddene i de nedre ekstremiteter

Skandinavisk gåteknik

1. 
   Bevægelserne i skandinavisk vandring ligner noget af skiløbere. Først fremad gå samtidig venstre arm og højre ben, og derefter venstre ben og højre arm.


2. 
   Ryggen er klart rettet og fikseret i denne position gennem hele sessionen.


3. 
   Benet er oprindeligt placeret på hælen, og derefter skiftes til sokken.


4. 
   Hånden komprimeres på pinden i bevægelsesmidlet, rettet fremad og er lidt uklækket, når pinden trækkes tilbage.


5. 
   Trinnene er ensartede, og tempoet - forårsager ikke dyspnø. I starten er der 20 minutter nok til træning, så denne gang kan gradvist øges.


6. 
   Særlig opmærksomhed bør gives til vejrtrækning. Inhalér og udånder alternative i henhold til følgende skema: for de første 2 trin indånder gennem næsen, for de næste 2 ånder ud dybt gennem munden. Ved et intensivt tempo at gå, gå kun vejret med munden.


7. 
   Den optimale tilstand til gennemsnittetHalv times sessioner betragtes tre gange om ugen. Du kan gå helt overalt, men de bedste resultater opnås ved at gå udendørs i et komplekst, robust landskab.

Hvis du vil accelerere processen med at tabe sig, er derhvilket betyder at kombinere træning med kosthold. Velegnet som en daglig menu og en beskrivelse af korrekt ernæring, fremmer vægttab, vil du finde her.

Sådan går du med sticks korrekt: nyttige tips

• 
  Under gangen er de nedre lemmer ikke helt rettet. Med lidt bøjede ben øges belastningen, kroppen øger mere energi og brænder derfor betydeligt flere kalorier.


• 
  I det øjeblik, hvor foden rulles fra hælen til tåen, skal foden helt træde på jorden uden at hænge i luften.


• 
  Hænderne skal være lidt bøjede i albuerne, ikke snoede langt bagud.


• 
  Hold sticks så tæt på kroppen som muligt. Derefter bliver det meget lettere at skubbe fra jorden.

Skandinavisk walking: opvarmning

Hver lektion anbefales at begynde med en fuld træning, der består af flere enkle øvelser. Det vil hjælpe med at varme op musklerne, aktivere blodgennemstrømningen og forberede kroppen til den kommende belastning.

1. 
   Stå lige op. Stick tage dine hænder ved enderne og løft over dig selv. Bøj langsomt hele kroppen til højre side, og vend derefter tilbage til startpositionen og lav en hældning til venstre. Kør 2 tilgange 10 gange.


2. 
   Højre ben fremsat, hænder ud forTilbage og bøj ned, forsøger at røre panden på knæet. Rigt og lav en dyb hældning bagud, hænderne strækker sig foran dig. Skift derefter din fod og gentag bevægelsen. Gør 15 gange pr fod.


3. 
   Tag stifterne i deres hænder og læn dig på dem på en sådan måde, at de skarpe ender ligger bag kroppen. Sæt dybt ned, og vend tilbage til startpositionen. Gentag fra 10 til 20 gange.


4. 
   Læn dig på en pind og bøj det højre ben. Hold din arm omkring din ankel og prøv at trække den så tæt som muligt på dine skinker. Lås positionen i 10-15 sekunder, og gør det samme med den anden fod. I alt udfør 15 øvelser pr fod.


5. 
   Tag sticks i dine hænder og løft dem til niveauet af dine skuldre. Træk langsomt tilbage og stræk så højt som muligt. Når muskelspændingen bliver håndgribelig, sænk armene. Gentag 15-20 gange.

---

Skandinavisk walking: plukning af pinde

Det eneste sportsudstyr, der er nødvendigt forSkandinavisk walking, det er pinde, der ligner ski, men mindre i længden. De er normalt lavet af hårde kompositmaterialer, aluminium eller let kulfiber. På håndtagene er der vedhæftede specielle elastiske stropper, hvorved stokken ikke behøver at presses for tæt. Den nederste spids er lavet af højstyrke og solidt studded metal. På grund af denne lille egenskab vil walker uden problemer være i stand til at skubbe lige fra isen. For komfortabel bevægelse på asfalt-, fortovs- eller betonveje beskyttes fælgernes fælge af tætte, glidende gummilåge.

Hvad skal man overveje, når man vælger en pind

• 
  Længden af ​​stokken vælges i overensstemmelse med vækstenperson. Beregningen foretages med formlen: brugers vækst × 0,68. Hvis stokken er for lang eller for kort, vil en belastning blive fordelt ujævnt, og træning vil ikke medføre det ønskede resultat.


• 
  Håndtaget er behageligt og behageligt at røre ved, ligger tydeligt i håndfladen og gnider ikke din hud.


• 
  Rem i blødt, elastisk stof eller læderstøtter tightly hånden uden at klemme leddet og ikke forstyrre normal blodcirkulation. Søjlen sidder tydeligt på håndleddet og gør det muligt for pinden at bevæge sig frit og naturligt til tællerens tempo.

Hvis en stok af passende længde ikke kunne findes,Du kan købe teleskopisk, selvom prisen bliver lidt højere. Det strækker sig til forskellige længder og korrigeres direkte for den individuelle vækst af personen og hans tilsætning.

---

Skandinavisk walking: en video guide

I denne video skandinavisk walking og dens teknikvist og beskrevet i detaljer og tilgængelige. Efter enkle anbefalinger om videoen vil den oprindelige og effektive type fysisk aktivitet hurtigt mastere selv om en nybegynder, langt fra sportsøvelser.