Kosten af Elena Malysheva. Menu med eksempler
Den berømte læge Elena Malysheva alleredeI lang tid udsendes "Health" -programmet, som giver en masse nyttige råd om ernæring og sundhed generelt. Hendes anbefalinger hjalp mange mennesker med at tabe sig, normalisere metabolisme og lære at opretholde resultatet. Nok til at lide af ekstra pounds! I denne artikel finder du tip om ernæring og færdiglavet kost, som vil hjælpe dig med at ændre dit udseende og liv dramatisk!
Sult - nej!
Mange mennesker tror det for attabe dig, du har ikke noget at spise. Dette er helt forkert tilgang, hvilket ikke vil føre til det ønskede resultat. Sikker på, du vil tabe, men ikke for lang tid. Efter en sulten kost begynder din krop dobbelt fedt, fordi du ikke kan spise noget hele tiden. Mest sandsynligt vil der efter et stykke tid komme en såkaldt "stall", hvorunder du vil spise dine yndlingsfødevarer i ubegrænsede mængder.
Hertil kommer, at sult forårsager alvorlig skadekrop. Udvikler ofte steatose i leveren (fedtdegeneration). Dette skyldes det faktum, at leveren syntetiserer fedt, hvilket ødelægger dets struktur. I laboratorieundersøgelsen er det bevist: Efter tilbagevenden til en normal diæt normaliseres alle leverfunktioner, og kolesterol kommer tilbage til normal.
Diætet af Elena Malysheva udelukker muligheden for en negativ påvirkning på kroppen, menuen har til formål at korrigere figuren ved hjælp af en passende næringsmetode.
Hvad, hvornår og hvor meget skal du spise?
Fødevarer bør deles (5-6 gange om dagen). En vigtig betingelse - mængden af mad bør dog ikke overstige det volumen, der passer i et glas (ca. 200 gram). For en mere præcis måling er en elektronisk køkkenskala velegnet. Denne metode hjælper dig med at lære at styre din appetit.
Hvis du tror at der er for lidt mad, og det gør du ikkesated - prøv 15-20 minutter før et måltid at drikke et glas vand eller spis et æble. Dette vil delvis fylde din mave, og mæthed vil komme hurtigere.
De tre vigtigste regler for diæt af Elena Malysheva:
Hvad hvis vægten ophørte med at falde?
Hvis du kan lide at drikke naturlige saft, så lærfortynd dem med halvdelen af vandet. Selv i friskpresset juice indeholder en stor mængde fructose, som er det samme sukker. Dette produkt betragtes som højt kalorieindhold;
erstatt kartoffelpuré med blomkålpuré. Til smag er de meget ens, men i sidstnævnte er der meget færre kalorier. Derudover er sådanne Mos kartofler hurtigere og lettere at fordøje;
Udskift ikke sukker til erstatninger, der eren bred vifte af apoteker og butikker. Ikke alle ved, at de ikke er så sikre, som vi gerne vil. De indeholder sædvanligvis saccharin, cyclamat og aspartam. Eksperimenter på dyr har vist, at overdreven forbrug af saccharin fører til blærekræft og andre alvorlige patologier. Aspartam og cyclamat fremkalder også kræft.
De første få kilo går hurtigt væk. Men så kommer det såkaldte "plateau". Det betyder, at vægttab er suspenderet i et stykke tid. Dette fænomen er forårsaget af komplekse kemiske processer, der forekommer i musklerne. For at anspore til yderligere fedt tab, skal du forbinde til dit vægttab program fysiske aktiviteter. Du kan starte lille: gå dagligt i et hurtigt tempo i 40-50 minutter, spring 100-150 gange på rebet, eller bare vælg en stige i stedet for elevatoren.
Det vigtigste er ikke at fortvivle, men at vente på denne periode. Husk at halvvejs er passeret, og foran dig er en smuk og sund krop!
Kosten af Elena Malysheva. Menu med eksempler
Til morgenmad (8:00) anbefales det at spise havregryn, kogt på vand, kefir eller fedtfattig yoghurt. Havregryn hjælper med at reducere kolesterol.
For den anden morgenmad (10:00) kan to æbler eller en mandarin (frugter være forskellige) være egnede.
Frokost (13:00) skal nødvendigvis indeholde protein: æg, kød, fisk, kylling. Komplekse kulhydrater i form af forskellige korn er også påkrævet.
Til en snack kan du spise det samme som til en anden morgenmad.
Til middag (19:00) er det bedre at foretrække noget lys: grøntsagssalat, kogt æg, kefir, cottage cheese eller yoghurt.
Til snacks, frugt, grøntsager eller nødder er det bedste valg.
Anmeldelser tynde ved hjælp af Malyshevoys kostbevise effektiviteten af metoden. Folk hævder, at de lykkedes ikke kun at blive slankere, men også væsentligt forbedre deres sundhed. Måske har du allerede prøvet denne diæt og opnået resultater. Fortæl os om dine følelser og del din oplevelse.
