Fitness på arbejdspladsen

Siddende stilling forstyrrer lymfatiske ogvenøse systemer, sænker blodgennemstrømningen, hvilket er en af ​​årsagerne til hypodynamien. Dette har en negativ effekt på tilstanden af ​​muskelvæv, som ikke modtager ordentlig ernæring, er fyldt med toksiner. Der er også stor skade på ryggen, det vides at i siddestillingen stiger belastningen på ryggen kraftigt - op til 50%. Desuden ser meget få mennesker på at holde en korrekt kropsholdning.

Også en konstant stillesiddende livsstil fører til overdreven vægtforøgelse og udseendet af cellulite. derfor I løbet af arbejdsdagen skal du finde et øjeblik at klippe, ryste, selvom det ikke er nok tid til at sladre sammen med kollegaer i rygerummet. Undskyld dig selv, bortset fra dig vil ingen gøre det!

Træning på arbejde hjælper dig returnere mobilitet af led og genopretteblodcirkulationen i løbet af dagen, slappe af de sædvanligvis spændte muskler og styrke dem, der mangler aktivitet; returnere arbejdskapacitet og lindre følelsesmæssige spændinger.

Selvfølgelig, ideelt, hvis den organisation til hvilkendu arbejder hårdt, har eget fitnesscenter. Men i de fleste tilfælde er folk fanget i et lille rum, så du skal behandle her.

Selvfølgelig kræver ingen af ​​dig nogetdet overnaturlige. At trykke på gulvet 50 gange eller gøre løb på kontoret i et stykke tid, behøver du ikke. For det første vil du ikke komme ind i bruser snart, og indtil slutningen af ​​arbejdsdagen er stadig langt væk, for det andet igen plads. Det er naturligvis bedre at engagere sig i en kreds af ligesindede mennesker, for ikke at se i det mindste underligt udefra.

Derfor kan du give cheferne en ide om en "frivillig-obligatorisk" besættelse med opvarmning. Skarpe, fejende bevægelser behøver ikke - Du kan bryde din yndlings nabos kop, børste den affoldet i rækkefølge en stak papirer, berør computerens skærm eller printer - generelt vil du ikke have problemer. Desuden er du ikke klar til lasten efter et længere ophold på ét sted. Enhver pludselig bevægelse kan føre til strækning eller forvridning. Prøv derfor at lave øvelser langsomt og smidigt.

Gør øvelser på arbejdspladsen på samme tid på dagen - så kroppen vil gå i den rigtige rytme og viljemindre træt af arbejde. Det er bedre, hvis du vil være forlovet hver 1-, 15 timer i flere minutter, ikke at blive overexerted. Det er godt at ventilere rummet, fordi kontorluftkonditioneringsapparater ofte giver en vis temperatur og fugtighed, og frisk luft er kun på gaden.

Prøv at beregne tiden, så det Har tid til at arbejde med alle dele af kroppen - fra hovedet til tæernes tæer Det er meget vigtigt at lave gymnastik til øjnene. Efter alt bliver de trætte af at kigge på computerskærmen hele tiden. Luk øjnene og får dem fra side til side, op og ned, diagonalt, tegne "otte", kan det samme ske med dine øjne åbne.

Klip carpal, albue, skulderled medBrug cirkulære drejninger med uret og mod uret. Når du laver hovedet, skal du røre ved brystet med hagen, skulderøret, hvilket giver en god udstrækning af nakke muskler. Luk dine arme bag ryggen og bøj i en sådan position. Smad dine ben, bøj ​​og unbend dem i dit skød. Ved hjælp af opvarmning vil du føle et spræng af styrke og energi, så produktiviteten af ​​dit podalshy arbejde vil være meget højere.