Den italienske kost

Under måltidet slapper de af og socialiserer, udgifterbord et par timer om dagen. Men på trods af dette lider de sjældent af fedme. Hele hemmeligheden er i deres middelhavsretter, der er berømt for sin overflod af frugt, grøntsager, fiskeretter og omfatter også magert kød eller kylling, brød fra fuldkornsbrød, olivenolie og rødvin. Denne kost ifølge forskerne gør det muligt for italienere at forblive slanke, mindsker deres risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, kræft og forlænger livet.



Den italienske kost kaldes også 3-faset, da den består af 3stadier af vægttab. Første fase er forberedende, den er designet til 7 dage. I anden fase - 3 dage - taber du dig direkte. Den tredje fase - opsving og endelig, varer 2 dage.



1 fase oprensning af toksiner oggenopretning af metabolisme. Din menu. Morgenmad: 500 g sæsonbestemte frugter og 100 g lavt kalorieindhold yoghurt. Frokost: 200 g ris kogt i vegetabilsk bouillon eller blandet med 6-7 st. l. æble eller græskarpuré. Middag: 500 gram grøntsager - stuvet eller kogt. I løbet af dagen skal du drikke 2-3 liter vand - mineral er velegnet uden gas, urtete. Alkohol og kaffe bør udelukkes. I løbet af den forberedende uge vil det også være nyttigt at udøve. Om morgenen - en 30 minutters hurtig gåtur, efter frokost - en 15-minutters gåtur. Før middag skal du lave et fitnesscenter på 45 minutter.



2 fase Slankning (3 dage). Morgenmad: blåbær dessert - 100 g blåbær (kan være frossen), 200 g havreflager, 20 g knust mandel nødder pour 125 g lavt kalorieindhold yoghurt. Frokost: bagt spaghetti (100 g kogte spaghetti, 50 g kyllingekød, skiver 3 små tomater, 50 g frosne ærter, 1 æg, salt og peber blanding, drys revet ost og bage). Middag: ost ananas salat - 80 g salat, halvt peber, 85 g dåse ananas, og 25 g ost skive fedtfattig, blandes og fylde 50 g fedt creme. Salt - efter smag.



3 fase - Den endelige (2 dage). Morgenmad: blåbær dessert. Frokost: fyldte kyllingebryst (200 g kyllingebrystfilet placeret halv porre, roll ruller og bages i olivenolie). Til en skål - 100 g kogte kartofler og 20 g andre grøntsager (kogt). Middag: ananas og ost salat



Du kan også prøve en kost ved hjælp af hvilken den legendariske italienske skuespiller bliver tynd Sophia Loren. Sandt nok er denne kost meget hårdere end den forrige, menernæringseksperter siger, at det hjælper ikke kun med at tabe sig, men også at finde smukke former. Baseret på, hvordan forbløffende Lauren ser på hendes 75, er måske sin måde at tabe sig på, værd at være opmærksom på. Denne kost skuespillerinde klæber til 10 dage. Så menuen. Morgenmad (tidligt om morgenen): en kop kaffe uden sukker. Efter to timer: 100 g nederlandsk ost. Efter 3 timer: 100 gram kogt kød. Efter 3 timer: 100 g grøntsager. Om aftenen: et glas kefir. Under kosten skal kosten udelukkes fra brød og gå i seng senest kl. 24.00. Og alligevel: du ved, hvordan du stopper, når du er fuld. Italienerne betragter ikke kalorier, fordi de ved, hvordan man holder op med at spise på det rigtige tidspunkt og opfylder sult.</ p>