Kost Kovalkov: vægttab plus genopretning

Kovalov-systemet har flere fordele:

• 
  stabilisering af stofskifte


• 
  rensning af kroppen, fjernelse af toksiner;


• 
  mangel på sult


• 
  Et kvalitativt resultat og dets bevarelse i fremtiden.

Kost giver dig mulighed for at spise dine yndlingsfødevarerprodukter, men i et rimeligt beløb. Denne tilgang udelukker udviklingen af ​​stress mod baggrund af konstante begrænsninger. Dr. Kovalkovs teknik er blevet en af ​​de mest effektive i verden.

Hovedreglen i kosten er brugen af ​​fødevarer medlavt glykæmisk indeks (mindre end 50). Lægen mener, at kulhydrater med et højt indeks bidrager til udviklingen af ​​fedme og råder helt til at udelukke dem fra kosten, selv i de første faser af programmet.

Stadier af Kovalkovs kost

I første fase finder normalisering stedfunktioner i mave-tarmkanalen. Hver morgen er det nødvendigt at drikke et glas varmt, renset vand. I kosten introduceredes gradvis fedmælk, æg, surmælksprodukter.

I anden fase er anvendelsen af ​​fedtfattige sorter af fisk og kød, cottage cheese med en lav procentdel af fedtindhold, enhver fisk og skaldyr, svampe tilladt.

I tredje fase opnås fikseringenresultatet. Kroppen bliver vant til et sådant ernæringssystem, der er en restaurering af metabolisk arbejde og vægttab. Den sidste fase skal vare en levetid, men vær ikke bange. Nogle gange har du råd til at spise sød og andre højt kalorieindhold måltider, drik lidt alkohol. Men den næste dag efter festet anbefales det at bruge en fastedag på princippet om første fase.

Kost Kovalkov: en menu med eksempler

Måltider en diætist anbefaler mindst 5. Første fase er designet i 14-25 dage. Måske vil det virke lidt kompliceret på grund af usædvanlige regler. Vi må udholde denne periode, fordi det bliver meget lettere. Eksempel på første fase diæt:

• 
  morgenmad: 250 ml naturlig yoghurt med tilsætning af klid eller nødder, grøn te uden sukker;


• 
  anden morgenmad: to æbler;


• 
  frokost: grøntsagssalat med vegetabilsk eller olivenolie;


• 
  Eftermiddagsmad: æble eller appelsin


• 
  middag: to kogte æg, te uden sukker.

Eksempler på anden etape menu:

• 
  morgenmad: yoghurt med nødder eller klid, et lille stykke sort brød;


• 
  anden morgenmad: et glas frugt eller grøntsag naturlig juice


• 
  frokost: stewed grøntsager med kyllingfilet, fedtfattig cottage cheese;


• 
  Eftermiddagsmad: 300 g frugt;


• 
  middag: to kogte æg, grøntsagssalat.

Andet trin skal vare fra 1 til 3 måneder.

Målet med tredje fase er at stabilisere resultatet. Reglerne i denne fase:

• 
  Udelukkelse af præmiemel, sukker, raffineret ris. Det er sjældent at spise lidt chokolade eller bagning;


• 
  brugen af ​​kulhydrater med et højt glykæmisk indeks senest kl.


• 
  Bland ikke hurtige kulhydrater med fede fødevarer. Langsom kulhydrater kan kombineres med fedtstoffer.

Resultaterne af slankekure

Kost giver den hurtigste effekt på den førsteto faser. For den første måned er vægttab i gennemsnit fra 5 til 10 kg, og i den anden kan du miste yderligere 2 til 5 kg. Så er der en forsinkelse i vægt. Dette er en almindelig begivenhed, der skal ventes. I tredje fase opnås korrektion af de resterende mangler i figuren og fuldstændig normalisering af metaboliske processer. De første uger kan ikke være let, der kan være humørsvingninger, hurtig træthed. Imidlertid bliver processen efterfølgende let og ikke byrdefuld.

Som det fremgår af Kovalkovs kostanmeldelser,Denne teknik lærer dig at stoppe for altid at angribe køleskabet, lave snacks på farten og spise på grund af nervestammer. Til gengæld er snacks med overholdelse af dette system forbudt, især når omdannelsen omorganiseres.

Før man beslutter sig for en kost til Kowalkov,Det er vigtigt at analysere dit helbred godt. Hvis der er alvorlige kroniske lidelser, er teknikken kun tilladt efter råd fra en specialist.