Kost af Ekaterina Mirimanova - "Minus 60" system - menu, opskrifter, anmeldelser

Diætmenuen på Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

Grundlaget for kosten - tre måltider til hver af desom er underlagt særlige krav. Den første - indtil klokken 12 på dagen, når du kan spise alt du vil have, uden nogen begrænsninger på sammensætningen af ​​retter og mængden af ​​mad. Den eneste undtagelse er mælkchokolade.

Til frokost (senest 14 timer) bør afvisesfra stegt og røget til fordel for kogte eller grillede produkter. Det er uønsket at spise kartofler og pasta, især i kombination med kød eller fisk, du kan erstatte dem med boghvede, ris eller grøntsagsgarnering. Dette gælder for de første retter, det er bedre at lave mad uden at tilsætte kartofler eller pasta. Foretrukne desserter er frugt, især ananas, kiwi, vandmelon, citrus, blommer.

Det tredje måltid er aftensmad, hvilket skal væresenest 18 timer. Det er forbudt at spise stegte fødevarer, smør og fedt. Forfatteren tilbyder syv optimale kombinationer af produkter til middag:

Tabel af produkter til "Minus 60" kost

- frugt og grønt (undtagen kartofler, auberginer, græskar, ærter, majs og avocado)

- korn og grøntsager (undtagen de ovenfor nævnte)

- frugt og korn

- frugt og fedtfattige mejeriprodukter (undtagen ost og yoghurt)

- grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter (undtagelser er de samme som i andre grupper)

- mejeriprodukter og crisps (tynde rug-crunches)

- kød og fisk af fedtfattige sorter undtagen pølser

Ud over det rigtige valg af produkter er det vigtigtoverholdelse af drikkeordningen. Dagligt er det nødvendigt at drikke mindst to liter væske. Ikke kun vand, men også juice (op til 18 timer), kaffe, te, rød tørvin, mælk drikkevarer er tilladt.

Yderligere regler for kost af Ekaterina Mirimanova

Ud over henstillingerne om hverdagenration, ekaterina mirimanova gør opmærksom på sport. Daglig motion er obligatorisk, mens de ikke kan være svækkende, nok gymnastik, svømning eller cykling. Vigtig og særlig pleje af huden, som som et resultat af vægttab kan miste elasticitet. Masker, scrubs, massage - de vigtigste måder at bevare hudens elasticitet og ungdom på.

Opskrifter af "minus 60" kost

Forfatteren af ​​kosten tilbyder også opskrifter til retter, der vil hjælpe dig med at tabe sig. Her er bare nogle af dem.

1. Salat med ananas (egnet til aftensmad)

• Kål - 200 gram;


• ananas


• Kylling eller kalkun (kogt filet) - 300 gram


• salt


• Vegetabilsk olie - 2 bord. skeer


• Sennep - en tsk

Hakk og grill kålen med salt, bland med hakkede kyllinger og ananas skiver, salt og sæson.

2. Peber og ost

• Bulgarisk peber - 2 stk


• To kogte æg


• Ost - 200 gram


• Tørret basilikum, salt


• Vegetabilsk olie


• Tand hvidløg

Æg og ost gnides, blandet med knust hvidløg og salt. Skræl peberen, fyld den med en blanding, læg den i smurt form, drys med basilikum og bages i 20 minutter.

3. Pilaf med kvede

• Ris - 500 gram


• pære


• Quince stor


• Gulerødder - 2 stk


• Hvidløg - 2 fedter


• Vegetabilsk olie - 100 ml


• Salt, kardemomme, urter, peber

Skær gulerødder i strimler og løg - halvringe. Stek grøntsagerne i olie i en kedel eller stegepande med en tyk bund. Tilsæt hakket stor kvede, ris, hvidløg, krydderier. Hæld vand (2 centimeter over risniveauet). Smør under låget på lav varme i 40 minutter.